Wer hat Lust mich bei den Anfängen zu begleiten.

Hallo ich bin Alexx und bin 32 Jahre alt, 176 cm 85 kg und fette 22,7% Körperfettanteil. ich trainiere seit juli diesen Jahres im Keller:-)(LH und KH Hantelbank) . Ich war bei einen Personal Trainer und er hat mir eine GK Plan erstellt mit Ernährungplan, den habe ich 5 Wochen eingehalten und nun machen ich seit einer Woche 5x Woche 60 Min. Cardio und einen 4 er Split Mo. Brust und Trizeps Di. Beine und Wade Do.Schultern Nacken Bauch Fr. Rücken Bizeps Leider ist es mir nicht möglich Klimmzüge zu machen. Vielleicht hat ja jemand Lust einen Anfänger zu Begleiten oder mit seinen eigenen Erfahrungn zu erzählen. ein oder zwei persönlichen Tips zu geben. Danke für Eure Unterstützung Alexx

Ich trainiere mit vielen (teilweise jahrelangen ) Pausen Bankdrücken Schränkbankdrücken Überzüge AbwechselndesStrecken der Arme undOberkörper nach vorne gebeugt. Dips Kniebeuge Beinstrecker Beinbizeps Wadenheben sitzend Wadenheben stehend Military Press Seitheben Vorgebeugtes Seitheben Schulterheben KH Crunches Sit Up Kreuzheben Ruder mit LH Einarmiges Rudern KH Bizeps Curls stehend und Maschine Jeweils 10 Min vorher Crosstrainer 2 Aufwärmsatze mit 50 % Gewicht dann 2 Satze zwischen 5- 7 Wdh, bei waden und Bauch 10- 12 WDH

Ich meine als Begleitung nicht eine Betreuung sondern einen Austauch von Erfahrungen und gegenseitigen Profit ( nicht in Sachen Finanzen ):-)

Ich trainiere auch schon seit jahren und musste leider immer wieder unfall- und krankheitsbedingt unterbrechen. Den Wiedereinstieg vor jetzt zwei Jahren habe ich mit einem 2er-Split gemacht. Persönlich habe ich damit gute Erfahrungen gemacht. Ich trainiere immernoch mit einem 2er. Halte ich in meinem Trainingsstadium für sinnvoll. In deinem Falle würde ich von einem 4er abraten. Sie zu, dass du die Muskeln zumindest 1,5 bis 2 mal die Woche belastest. Ein Push-Pull-Plan bietet sich z. B. an.